Runterkommen & Atmen

Kurze Entspannung nach dem Training oder am Abend.

1. 1

   Kindhaltung60 Sek.

   Kniestand, Gesäß Richtung Fersen absenken.

   → Knie weiter auseinander = mehr Platz

2. 2

   Box-Atmung (Entspannung)120 Sek.

   Bequem sitzen oder liegen.

   → Langsam durch die Nase atmen

3. 3

   Gesäß-Dehnung (Figur 4)30 Sek. pro Seite

   Rückenlage, Knie gebeugt, einen Knöchel auf das andere Knie legen.

   → Schultern bleiben entspannt am Boden

Dehnungen ruhig halten, bis ein deutliches, aber angenehmes Ziehen spürbar ist – nicht wippen. Dynamische Übungen langsam und kontrolliert ausführen.

Allgemeines Beweglichkeitstraining, keine Therapie. Bei Schmerzen abbrechen und ärztlich abklären.