Übungsbibliothek
134 Übungen – Kraft, Mobility, Dehnen und Cardio, jede mit Muskel-Map und Anleitung.
101 Übungen
Abduktoren-Maschine
Gesäß
Abduktoren-Maschine
Ausfallschritt rückwärts
Oberschenkel vorne · Gesäß
Kein Equipment nötig
Band Pull-Apart
Hintere Schulter
Widerstandsband (lang)
Bankdrücken (Langhantel)
Brust
Langhantel + Scheiben + Flachbank + Power Rack
Bauchmaschine
Bauch
Bauchmaschine
Bauchroller (Rollout)
Bauch
Bauchroller
Beinbeuger liegend
Beinbeuger
Beinbeuger liegend
Beinbeuger mit Handtuch (Sliding Curl)
Beinbeuger
Handtuch
Beinbeuger sitzend
Beinbeuger
Beinbeuger sitzend
Beinpresse
Oberschenkel vorne
Beinpresse
Beinstrecker
Oberschenkel vorne
Beinstrecker
Bizeps-Curls am Kabel
Bizeps
Kabelzug (verstellbar)
Bizeps-Curls mit Band
Bizeps
Widerstandsband (lang)
Brustpresse (Maschine)
Brust
Brustpresse
Brustpresse mit Band
Brust
Widerstandsband (lang)
Bulgarian Split Squat
Oberschenkel vorne · Gesäß
Flachbank
Butterfly (Maschine)
Brust
Butterfly / Reverse Fly
Crunch
Bauch
Kein Equipment nötig
Dead Bug
Bauch
Kein Equipment nötig
Dips (Brustfokus)
Brust
Dip-Station / Barren
Dips an der Bank
Trizeps
Stabiler Stuhl
Einarmiges Kurzhantelrudern
Rücken
Kurzhanteln + Flachbank
Einbeinige Glute Bridge
Gesäß
Kein Equipment nötig
Einbeiniges Kreuzheben
Beinbeuger · Gesäß
Kein Equipment nötig