3D-Animation folgt
Brust
Bankdrücken (Langhantel)
Schwierigkeit: 3/5
- Hauptmuskeln
- Mittlere/untere Brust
- Mitarbeiter
- Obere Brust, Trizeps (seitl./mittl. Kopf), Vordere Schulter
- Equipment
- Langhantel + Scheiben + Flachbank + Power Rack oder Kniebeugenständer
Ausführung
- Leg dich so auf die Bank, dass die Augen unter der Stange sind. Füße fest auf den Boden, Schulterblätter zusammen und nach unten ziehen.
- Greife etwas breiter als schulterbreit, hebe die Stange aus und bring sie über die Schultern.
- Senke die Stange kontrolliert zur unteren Brust, Ellbogen etwa 45–70° vom Körper.
- Drücke die Stange wieder nach oben, bis die Arme gestreckt sind.
Tipps
- → Schulterblätter bleiben hinten
- → Handgelenke gerade über den Ellbogen
Häufige Fehler
- ✕ Stange auf der Brust abfedern lassen
- ✕ Gesäß hebt von der Bank ab