3D-Animation folgt
Beinbeuger · Gesäß
Einbeiniges Kreuzheben
Schwierigkeit: 3/5Belastung in Dehnung
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger, Großer Gesäßmuskel
- Mitarbeiter
- Mittlerer Gesäßmuskel
- Equipment
- Kein Equipment nötig
Ausführung
- Auf einem Bein stehen, Knie leicht gebeugt.
- Oberkörper nach vorne kippen, das freie Bein gestreckt nach hinten heben.
- Zurück in den Stand – bei Bedarf an der Wand abstützen.
Tipps
- → Hüfte bleibt parallel zum Boden