3D-Animation folgt
Beinbeuger · Gesäß
Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Schwierigkeit: 3/5Belastung in Dehnung
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger, Großer Gesäßmuskel
- Mitarbeiter
- Unterer Rücken, Adduktoren
- Equipment
- Langhantel + Scheiben
Ausführung
- Stange schulterbreit halten, Knie leicht gebeugt, Rücken gerade.
- Schieb die Hüfte nach hinten und führe die Stange an den Beinen entlang nach unten, bis die Beinbeuger stark gedehnt sind.
- Hüfte nach vorne schieben und aufrichten.
Tipps
- → Stange bleibt am Körper
- → Rücken neutral
Häufige Fehler
- ✕ Runder Rücken unten