3D-Animation folgt
Beinbeuger · Gesäß
Hyperextensions (45°)
Schwierigkeit: 2/5Belastung in Dehnung
- Hauptmuskeln
- Großer Gesäßmuskel, Beinbeuger
- Mitarbeiter
- Unterer Rücken
- Equipment
- Hyperextension-Bank (45°)
Ausführung
- Polster knapp unter der Hüfte, Füße fixiert.
- Aus der Hüfte nach vorne beugen, bis die Beinbeuger gedehnt sind.
- Mit Gesäßspannung bis in eine Linie aufrichten – nicht überstrecken.
Tipps
- → Für Zusatzgewicht eine Scheibe halten