3D-Animation folgt
Gesäß
Hip Thrust (Langhantel)
Schwierigkeit: 2/5
- Hauptmuskeln
- Großer Gesäßmuskel
- Mitarbeiter
- Beinbeuger
- Equipment
- Langhantel + Scheiben + Flachbank oder Schrägbank (verstellbar)
Ausführung
- Oberer Rücken an der Bank, Langhantel (mit Polster) auf der Hüfte, Füße hüftbreit.
- Hüfte nach oben drücken, bis Oberkörper und Oberschenkel eine Linie bilden.
- Kontrolliert ablassen.
Tipps
- → Kinn zur Brust, oben Gesäß anspannen