3D-Animation folgt
Gesäß
Kreuzheben
Schwierigkeit: 4/5
- Hauptmuskeln
- Großer Gesäßmuskel, Unterer Rücken
- Mitarbeiter
- Beinbeuger, Quadrizeps, Oberer Rücken, Unterarme
- Equipment
- Langhantel + Scheiben
Ausführung
- Füße hüftbreit, Stange über der Fußmitte, greifen knapp außerhalb der Beine.
- Rücken gerade, Spannung aufbauen, Stange vom Boden drücken – Hüfte und Schultern steigen gleich schnell.
- Oben aufrecht stehen, dann kontrolliert absetzen.
Tipps
- → Stange am Schienbein entlang
Häufige Fehler
- ✕ Mit rundem Rücken ziehen