3D-Animation folgt
Oberschenkel vorne · Gesäß
Bulgarian Split Squat
Schwierigkeit: 3/5Belastung in Dehnung
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps, Großer Gesäßmuskel
- Mitarbeiter
- Adduktoren
- Equipment
- Flachbank oder Schrägbank (verstellbar) oder Stabiler Stuhl oder Plyo-Box / Step
Ausführung
- Hinteren Fuß auf eine Bank legen, vorderer Fuß gut einen Schritt davor.
- Senke dich, bis der vordere Oberschenkel etwa waagerecht ist.
- Über die vordere Ferse hochdrücken.
Tipps
- → Oberkörper leicht nach vorne = mehr Gesäß