3D-Animation folgt
Oberschenkel vorne
Kniebeuge (Langhantel)
Schwierigkeit: 3/5Belastung in Dehnung
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Mitarbeiter
- Großer Gesäßmuskel, Adduktoren
- Equipment
- Langhantel + Scheiben + Power Rack oder Kniebeugenständer
Ausführung
- Stange auf den oberen Rücken legen, aus dem Rack treten, Füße etwa schulterbreit.
- Einatmen, Bauch fest, Hüfte und Knie gleichzeitig beugen – so tief, wie du mit neutralem Rücken kommst.
- Über den ganzen Fuß kraftvoll nach oben drücken.
Tipps
- → Knie folgen den Zehen
- → Brust bleibt oben
Häufige Fehler
- ✕ Fersen heben ab
- ✕ Knie fallen nach innen