Cool-down Beine

Dehnen nach dem Bein- oder Ganzkörpertraining.

1. 1

   Quadrizeps-Dehnung im Stand30 Sek. pro Seite

   Auf einem Bein stehen, bei Bedarf an der Wand festhalten.

   → Knie zeigen nach unten

2. 2

   Beinbeuger-Dehnung30 Sek. pro Seite

   Eine Ferse auf eine niedrige Erhöhung legen, Bein gestreckt.

   → Rücken gerade statt rund

3. 3

   Hüftbeuger-Dehnung (kniend)30 Sek. pro Seite

   Halbkniestand, hinteres Knie auf einer weichen Unterlage.

   → Kein Hohlkreuz

4. 4

   Gesäß-Dehnung (Figur 4)30 Sek. pro Seite

   Rückenlage, Knie gebeugt, einen Knöchel auf das andere Knie legen.

   → Schultern bleiben entspannt am Boden

5. 5

   Wadendehnung an der Wand30 Sek. pro Seite

   Hände an die Wand, ein Bein weit nach hinten stellen.

   → Fußspitze zeigt nach vorne

Dehnungen ruhig halten, bis ein deutliches, aber angenehmes Ziehen spürbar ist – nicht wippen. Dynamische Übungen langsam und kontrolliert ausführen.

Allgemeines Beweglichkeitstraining, keine Therapie. Bei Schmerzen abbrechen und ärztlich abklären.