Cool-down Oberkörper

Dehnen nach Push- oder Pull-Training.

1. 1

   Brustdehnung im Türrahmen30 Sek. pro Seite

   Unterarm auf Schulterhöhe an den Türrahmen legen.

   → Kein Kribbeln im Arm – sonst Position ändern

2. 2

   Latissimus-Dehnung30 Sek. pro Seite

   Mit einer Hand einen Türrahmen, Tisch oder Stange greifen.

   → In die Dehnung ausatmen

3. 3

   Trizeps-Dehnung über Kopf30 Sek. pro Seite

   Einen Arm hinter dem Kopf beugen, Hand Richtung Schulterblatt.

   → Kopf bleibt aufrecht

4. 4

   Schulterdehnung quer vor dem Körper30 Sek. pro Seite

   Einen Arm gestreckt quer vor die Brust führen.

   → Schulter bleibt unten

5. 5

   Kindhaltung45 Sek.

   Kniestand, Gesäß Richtung Fersen absenken.

   → Knie weiter auseinander = mehr Platz

Dehnungen ruhig halten, bis ein deutliches, aber angenehmes Ziehen spürbar ist – nicht wippen. Dynamische Übungen langsam und kontrolliert ausführen.

Allgemeines Beweglichkeitstraining, keine Therapie. Bei Schmerzen abbrechen und ärztlich abklären.