Schreibtisch-Pause

5 Minuten zwischendurch – ohne Matte, im Stehen.

1. 1

   Nacken-Seitdehnung30 Sek. pro Seite

   Aufrecht sitzen oder stehen, Schultern locker.

   → Gegenüberliegende Schulter sinkt nach unten

2. 2

   Brustdehnung im Türrahmen30 Sek. pro Seite

   Unterarm auf Schulterhöhe an den Türrahmen legen.

   → Kein Kribbeln im Arm – sonst Position ändern

3. 3

   Armkreisen30 Sek.

   Aufrecht stehen, Arme seitlich gestreckt.

   → Locker atmen

4. 4

   Good Morning (Eigengewicht)10 Wdh.

   Hüftbreit stehen, Hände an den Hinterkopf oder vor die Brust.

   → Dehnung hinten im Oberschenkel

5. 5

   Unterarm-Dehnung20 Sek. pro Seite

   Arm gestreckt nach vorne, Handfläche zeigt nach vorne, Finger nach unten.

   → Gut nach Liegestützen und Zugübungen

Dehnungen ruhig halten, bis ein deutliches, aber angenehmes Ziehen spürbar ist – nicht wippen. Dynamische Übungen langsam und kontrolliert ausführen.

Allgemeines Beweglichkeitstraining, keine Therapie. Bei Schmerzen abbrechen und ärztlich abklären.