Morgen-Mobility

Sanft in den Tag: Wirbelsäule, Hüfte und Schultern einmal durchbewegen.

1. 1

   Katze-Kuh10 Wdh.

   Vierfüßlerstand: Hände unter den Schultern, Knie unter der Hüfte.

   → Langsam, im Atemrhythmus

2. 2

   Brustwirbelsäulen-Rotation8 Wdh. pro Seite

   Vierfüßlerstand, eine Hand an den Hinterkopf.

   → Hüfte bleibt ruhig

3. 3

   90/90-Hüftwechsel8 Wdh.

   Aufrecht sitzen, beide Knie 90° gebeugt, eins vorne, eins zur Seite.

   → Oberkörper aufrecht

4. 4

   World's Greatest Stretch4 Wdh. pro Seite

   Großer Ausfallschritt, hinteres Knie am Boden oder gestreckt.

   → Hüfte nach vorne-unten schieben

5. 5

   Tiefe Hocke halten45 Sek.

   Füße etwas weiter als schulterbreit, Zehen leicht nach außen.

   → Fersen am Boden, ruhig atmen

6. 6

   Armkreisen30 Sek.

   Aufrecht stehen, Arme seitlich gestreckt.

   → Locker atmen

Dehnungen ruhig halten, bis ein deutliches, aber angenehmes Ziehen spürbar ist – nicht wippen. Dynamische Übungen langsam und kontrolliert ausführen.

Allgemeines Beweglichkeitstraining, keine Therapie. Bei Schmerzen abbrechen und ärztlich abklären.